تلخيص كتاب المفاتيح العشرة للنجاح لدكتور ابراهيم الفقى

المفتاح الثاني : الــــطـاقــــــــة

**إن الدوافع تمدك بالطاقة ، ولكنك في احتياج إلى شيء بجانب الدوافع لتوليد كمية كبيرة من الطاقة ، وفي هذا الجزء سأرشدك إلى أعظم الوسائل التي تمكنك من زيادة طاقتك بطريقة فعالة للغاية.

ولكن عليك الحذر أولاً من لصوص الطاقة !!! نعم لصوص وهم :

1- عملية الهضم : هل استيقظت صباحاً من نوم عميق لمدة 6-8 ساعات وما زلت تشعر بالتعب ؟؟؟ السبب في ذلك أن جسمك منهمك في عملية هضم الوجبة الدسمة التي أنهكت بها قواه...فأنت تجهد جسمك أكثر من اللازم مما يسبب نقص الطاقة عندك.

2- اللص الثاني هو القلق : عندما تشعر بعدم الأمان بالنسبة لعملك أو علاقاتك الاجتماعية وتظل تفكر في ذلك ..فإن طاقتك الفعلية ستقوم بسلب جزء من الطاقة الجسمانية والعاطفية حتى تغذي عملية التفكير وبالتالي تشعر بأن طاقتك ضعيفة.

3-اللص الثالث هو الإجهاد : ويحدث عندما تجهد نفسك أكثر من اللازم فستشعر بالتعب ونقص في الطاقة لديك.


* * والآن إليكم الوصفة التي ستساعدكم للحصول على الطاقة القصوى:

1- التنفس :قم بالتدريب على طريقة التنفس التفريغي 3 مرات يومياً حتى العد إلى 10 في كل مرة.
- قم بالتدريب على طريقة التنفس لتوليد الطاقة 3 مرات يومياً حتى العد إلى 10 في كل مرة.

2- تمارين الصباح :

(: أفرد عضلاتك ---> لمدة دقيقتين

(: سر في مكانك --> لمدة خمس دقائق

(: قم بالجري ببطء في مكانك --> حتى العد إلى 20

(: ثني الركبتين ---> ثلاث مرات

(: تقوية عضلات البطن ---> ثلاث مرات

(: الضغط لتقوية عضلات الذراعين والصدر ---> ثلاث مرات

- بالطبع عليكم باستشارة طبيبكم قبل مزاولة التمارين وربما أعطاكم تمارين تفيد حالتكم الصحية..
ستلاحظون تحسناً مستمراً في صحتكم.

3- عادات الأكل : عليكم بابتكار نظام غذائي لكم لأنه لا يوجد نظام يناسب الجميع...وإليكم بعض الإرشادات :

(: ابدأوا يومكم بتناول بعض الفواكه.

(: تجنب تناول الوجبات الثقيلة أو الدسمة.

(: تناولوا باستمرار السلطة مع الوجبات.

(: تناول الفواكه والخضروات كمصدر لسد الجوع بين الوجبات.

4- تجنب الجفاف :

(: اجعلوا كوب الماء قريباً من ايديكم دائماً.

(: تناولوا الماء قبل الوصول لدرجة العطش لأن العطش علامة الجفاف.

(: تناولوا عصائر الفواكه الطازجة.

(: تناولوا أنواع الطعام التي تحتوي على نسبة عالية من الماء كالخضروات والفواكه.

5- التأكيدات : كرر تأكيداتك عدة مرات خلال اليوم وقل لنفسك :

(: أنا في صحة جيدة وأتمتع بذلك :ممتاز:

(: أنا قوي وواثق في نفسي :محكمه:

(: أنا أقدر نفسي وراض عنها :تصفيق:

***تجنب مصاحبة لصوص الطاقة...تجنب العادات السلبية مثل التدخين والقهوة...صاحب الإيجابيين ذوي الطاقة العالية...اذهب لفراشك قبل نصف ساعة واسيقظ قبل نصف ساعة .

وهذه الطريقة من التنفس هي التي تنقي خلايا الدم من أية شوائب من الممكن أن تسبب انسدادها. وطريقتها هي :

- إستنشق من الأنف حتى العد إلى 4 واملأ الرئتين بالهواء.

- احتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى 10.

- فرغ الهواء ببطء من الفم حتى العد إلى 5.

- كرر التمرين بحيث تزيد من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم وتقوم بتفريغه دائماً في نصف المدة..

النوع الثاني : التنفس لتوليد الطاقة :

- استنشق الهواء من الأنف حتى العد إلى 4.

- فرغ الهواء من الفم حتى العد إلى 4 وكأنك تقوم بإطفاء شمعه.

- قم بهذا التمرين 10 مرات.

- عليكم ممارسة تمرينات التنفس التفريغي والتنفس لتوليد الطاقة ثلاث مرات يومياً ..في الصباح وفي المساء ومنتصف اليوم.